„Lifestyle“ ist ein umfassender Begriff, der den ganzen Menschen umfasst und viele Facetten hat. Lebensstilaspekte wirken zusammen, um die individuelle Gesundheit in allen Bereichen zu beeinflussen: körperlich, geistig, spirituell und sozial.Der Lebensstil umfasst Arbeit, Freizeit sowie häusliche und familiäre Beziehungen.
Warum ist ein gesunder Lebensstil wichtig?
Ein gesunder Lebensstil hilft, Ihren Körper fit und Ihren Geist wach zu halten. Es schützt uns vor Krankheiten und verhindert, dass sich chronische Krankheiten verschlimmern. Dies ist wichtig, denn mit zunehmendem Alter des Körpers beginnen Sie, Veränderungen in Muskeln und Gelenken und ein Nachlassen des körperlichen „Kraftgefühls“ zu bemerken. Zu einem gesunden Lebensstil gehören Gesundheitsvorsorge, gute Ernährung und Gewichtskontrolle, Erholung, regelmäßige Bewegung und Vermeidung von Schadstoffen.
Ein guter Lebensstil sollte so früh wie möglich entwickelt werden – je jünger, desto besser; Diese Gewohnheiten müssen während des gesamten Erwachsenenalters und bis ins Erwachsenenalter beibehalten werden. Beeinflussbare Faktoren des Lebensstils sind die Ursache für 50 % der Todesfälle (unter den 10 häufigsten Ursachen), darunter:
- Herzkrankheiten
- Krebs
- Streicheln
- Unfälle
- Chronische Lungenerkrankung
Ernährung und Gewichtsmanagement. Adipositas ist eine Ursache für Tod (Mortalität) und Krankheit (Morbidität):
- Arterieller Hypertonie
- Herzkrankheiten
- Streicheln
- Diabetes
- Bestimmte Krebsarten
- Mehr als 80 % der auf Fettleibigkeit zurückzuführenden Todesfälle ereigneten sich bei
- Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr
- Erhöhte Morbidität
- Gallenstein
- Arthrose
Um Fettleibigkeit zu vermeiden, essen Sie jeden Tag 3 oder 4 ausgewogene, fettarme und ballaststoffreiche Mahlzeiten. Versuchen Sie, viel Kalzium zu sich zu nehmen – Kalzium und Bewegung beugen Osteoporose vor. Wenn Sie alleine leben, versuchen Sie, in einem Gemeinschaftsrestaurant zu essen, wo Sie sich mit anderen treffen können – auf diese Weise können Sie mit einer Begleitung zu Ihrem eigenen seelischen Gleichgewicht beitragen.
Jedes Mal, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Eine gute Ernährung ist nicht nur zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerlässlich, sondern kann auch das Risiko für verschiedene Krebsarten verringern: Essen Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten, einschließlich 3 bis 5 Portionen Gemüse und 2 bis 4 Portionen Obst pro.
Sie können frisch, gefroren, getrocknet oder kandiert sein.Kontrolle der Fettaufnahme.
Beugen Sie Fettleibigkeit vor, indem Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen.Beschränken Sie den Alkoholkonsum oder vermeiden Sie ihn.Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine spezifische Anleitung für Ihren Fall zu erhalten.
Physische Aktivität
Der Körper braucht regelmäßige (aber nicht anstrengende) körperliche Aktivität. Es hat keinen Sinn, eine übertriebene Übung zu machen, die zu Schmerzen im unteren Rücken oder einer Knieverletzung führt.Ältere Patienten sollten mindestens 1500 Meter pro Tag gehen; Machen Sie andere Arten von Übungen, wenn Sie dies bevorzugen. Auch in höheren Altersgruppen sind leichte Aerobic-Übungen sowie Schwimmen und Tanzen am empfehlenswertesten. Sie sind nie zu alt, um mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu beginnen!
Anregungen für die Praxis der körperlichen Aktivität
- Um Ihre Aktivität sicherer zu beginnen, konsultieren Sie einen Arzt und/oder einen Sportlehrer;
- Wählen Sie die Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen;
- Wählen Sie Zeitpläne und Optionen aus, die mit Ihrem Lebensstil kompatibel sind;
- In den ersten Monaten Werte wie Freude, Erfolg bei der Ausübung von Aktivitäten, persönliche Zufriedenheit etc. anstreben;
- Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag: Gehen Sie mehr, steigen Sie mehr Treppen, treiben Sie mehr Sport usw.;
- Wählen Sie nach Möglichkeit Aktivitäten aus, die Sie mit Ihren Freunden und/oder Ihrer
- Familie durchführen können.
Vermeiden Sie Substanzen, die Ihrer Gesundheit schaden
Rauchen und starker Alkoholkonsum sind wichtige Faktoren bei der Entstehung von Lungen-, Herz- und Kreislauferkrankungen, Krebs, Autounfällen und häuslichen Unfällen. Drogen können zu Abhängigkeiten führen, die schließlich zum körperlichen und geistigen Verfall einer Person führen können.
Geistige Übung
Halten Sie Ihr Gehirn so aktiv wie Ihren Körper. Aktivitäten, bei denen es darum geht, Menschen zu helfen (Sozialarbeit), können dem Leben einen Sinn geben und dazu beitragen, Einsamkeit zu überwinden und Depressionen zu bekämpfen. Die Beteiligung an einer Weltanschauung (Religion) scheint bei der Krankheitsprävention von Vorteil zu sein.